jestem już w treningu na sekcji od paru dni.ale jakoś brak czasu i ochoty na wypiski.pracuję na 3 zmiany.następny tydzień sekcja wypada bo mam na popołudnie więc samemu coś będzie trzeba ćwiczyć przed pracą.
[...] Udo (środek)lewe/prawe: 61cm / 61cm 2) Spis suplementacji Póki co brak. Od czerwca dorzucę spalacz z yohą, Blue Magic. 3) Dieta Na zasadach Carb Nite. <50g węgli przez 7-14 dni, następnie ładowanie. 4) Trening 1.Klatka + plecy 2.Barki + biceps + triceps 3.Nogi 4.Interwały Ćwiczenia bedę rozpisywał na bieżąco bo za każdym razem robię co innego. [...]
Dobra rzecz.Na początku pierwsze 8 dni jadłem +mono(miałem resztkę kapsów po ostatnim cyklu,potem z TCM.Do tego HMB 3g/dziennie.Ogólnie póżniej odczułem działanie niż np CP,ale jak już nastąpiło to:ładna pompa na treningu,siła do przodu,żyły na wierzchu,3 kg masy,delikatny spadek obwodu pasa.Smak jak Fervex,rozpuszczalność w letniej wodzie ok.
[...] szwabow wkuwili mnie tym co o nas pisza smiecie " I w sumie jesli nie bede mial egzamow w tym czasie na studia to raczej sie przejedziemy do Dortmundu gdzies na 3-4 dni wtedy co bedziemy grali tam meczyk jak sie nie uda wbic na stadium to pozostaja jakies telebimy na placach albo bary a co do tego co mowil kumpel to tez moze byc [...]
[...] masz tam co Ty chcesz, a nie to co producent Ci dał 2. masło jest ok 3. odżywka to uzupełnienie diety - czyli może nie być go wcale, a może być go 50g czy 100g bo są i takie dni, jesz to co masz zaplanowane a odżywką uzupełniasz brak, po latach nie patrzę na to ile mam odżywki, bo rzadko piję jako szejka, najczęściej mam to wliczone w posiłki i [...]
daj samego testa 500 mg week przez 10-12 tygodni mowa o enan/cypio ew leczniczo możesz dodać ten nandro do tego.Jak na 1 cykl to 200 mg week daj delikatnie i wtedy deka 1-10 test 1-12.iniekcja np w poniedziałek 200 deki i 250 testo w jedenej pompce w czwartek druga iniekcja z samego testo 250 mg w tyg 11-12 hcg 1000 j.m. co 2 dni 10 dni po ost [...]
[...] się od dwóch pierwszych chyba znacząco. Nie wiem czy te plany w ogóle są dobrze ułożone. W trzecim planie cos mi się wydaje że mógłbym dać z siebie więcej bo te poszczególne dni to max 15 min treningu... (tak pamiętam o rozgrzewce i rozciąganiu po treningu ale tego nie wliczam w ten czas) Zmieniony przez - panpierniczek w dniu 2012-11-28 23:32:45
fotki z grudnia /SFD/2017/3/5/a447c635ea544204956e9f5d37a3414e.jpg /SFD/2017/3/5/cf4f52c9a9424aa495c1b78cffadea89.jpg /SFD/2017/3/5/c7d67600bff84078911cf6026c164396.jpg foto z przed paru dni /SFD/2017/3/5/5df0cc37aec84e7f8ba65d488fdcad7a.jpg
[...] wyjdzie tym lepiej reszte cwiczen mozesz juz nieco pościemniac 2: cykl tak jak kzdy trwa tak długo jak długo dokładasz ciezrow, serii i powtorzen jak juz bedzie tydzien ze w zaden z dni nie dolozysz to zrob se tydzien lub nawet 2 przerwy, pobiegaj czy cos ... potem znow wracasz do planu, daj mi wowczas znac to sprawdze czy zmiany sa potrzebne
[...] to dopiero początek Dzień 28.03.2009 Regeeneracja. Dziś wyszedłem sobie na godzinny spacer. Jedzenie w normie, bez odstępstw. Jedyna rzecz która mi nie wychodzi do odpowiednio długi sen. Nie, żebym nie mógł spać, czas mi nie pozwala. Ale jakieś 6 godzin na dobę śpię, więc tragedii nie ma. Dzień 29.03.2009 Regeeneracja. Jedzenie w normie, [...]
[...] mnie najpierw jest niski BF, a potem dopiero mięśnie. To, na czym się robi masę, nie ma większego znaczenia - otłuścisz się i tak... A cukierków i ciastek nie jadłem od 40 dni . We wrześniu się może pobawię w masowanie, dla mnie to za dość męczące, tyle żarcia w siebie wciskać... A wakacje są od tego, żeby sobie dać na luz i zintensyfikować [...]
Składanka po 5 powtórzeń. Kurde czuję, że jestem w gazie i jeszcze trochę progresu mnie czeka Jutro jadę kupić Ble Up, jak skończę Y3 (zostało mi tego na 4 dni) to zacznę go brać i będę opisywał jak działa. Mało o tym suplemencie wiadomo, a skład ma bardzo ciekawy Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-04-24 23:41:10
10.07.2009 - dzień szesnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s54.html Od dwóch dni jestem przeziębiony, fatalnie się czuję i trening zrobiłem taki, na jaki mnie było w tych warunkach stać. Trening wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5, 42,5 i 47,5x12 Ostatnio było 45x16 pompki na poręczach [...]
WODYN napisales wczesniej, ze poczatkujacy pala tluszcz i nabiueraja mase cwiczac tylko silowo. Ja wlasnie mam problem bo robie FBW naprostsze jednoplanowe 3 razy w tygodniu. W dni nietreningowe jade ok.45 min aerobow z czego 25 min biegu. Strraszie boje sie o to ze moje chude nóżki mogą nie porosnac gdyż troche ich katuje i dziennie mam zakwaasy [...]
[...] masy mięśniowej, główny okres - dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] 100 g /Pierś z kurczaka/indyka OK GOTUJ PIECZ GRILLUJ SMAŻ (w takiej kolejności) - ryż 125 g /Biały PARABOLICZNY/Brązowy/Kasza/Makaron Razowy lub Durum - surówka 75 g /W dni nie treningowe jak najbardziej Jak przed treningiem to sam RYŻ+MIESO +OLIWA Z OLIWEK 4. Podwieczorek - 18.30/19.30 (CHYBA PO TRENINGU/lub Kolacja) - 2 kromki chleba [...]
Robisz tak: 1) płuczesz nasiona 2) zalewasz wodą i zostawiasz na odpowiedni czas żeby się namoczyły (zależy od nasion, słonecznik starczy 8h, inne nasiona dłużej/krócej) 3) po namaczaniu odlewasz wodę, płuczesz i dobrze odsączone, ale nie wysuszone zostawiasz w słoiku 4) co 12 godzin czyli rano i wieczorem płuczesz 5) w zależności od rodzaju [...]
Redcow, dzięki Przepraszam za kilkudniowe milczenie. Nie miałam czasu i "natchnienia" na wypiski Napiszę tylko w skrócie, że ostatnie dni udane pod względem treningowym: sobota - DNT niedziela - siłowy + cardio poniedziałek - kettlebells Dieta w miarę ładnie w niedzielę, a wczoraj idealnie. W sobotę były 2 posiłki, a potem impreza i [...]
[...] startowali - rezultat złoto i brąz. atmosfera była wspaniała, do czego walnie się przyczynił prowadzący zawody p. Niedomagała, sympatyczny facet, 8 dan. Np gdy jedna z zawodniczek dostała w nos, aż łzy się zakręciły, podszedł do niej, zagadał, pocieszył, a jako lekarstwo cmoknął w czoło... nie cieszył się zbyt długo, bo w jednej z następnych [...]
Dziennik Treningowy [Geng]
